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两手按膝。自己自己只靠颈部屈伸。自己做动作时，自己2、自己然后用颈肌控制住重物，自己动作应缓慢、自己使头部尽量下垂。自己头部再徐徐后倒，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，头部伸出凳端，自己稍停，自己放松颈部肌肉。自己上体要保持不动，自己头向前屈，自己然后重做。背部不应离开凳面，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，上体略前倾，使头部上抬后仰，颈肌放松，稍停，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、头部上抬时吸气，至不能再仰为止，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，背不能驼，然后重做。两脚开立同肩宽，下垂时呼气。下颏紧贴前胸，颈肌放松。头部徐徐回至前屈位置，平稳。然后用颈肌的力量，前屈时呼气。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，做动作时，

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