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两个脚掌相互平行。开合躯干俯身往下压，跳后想象着要将墙面推倒。小腿脚后跟不要离地。拉伸脚尖勾起。开合

动作四：被拉伸的跳后腿伸直，

动作三：两腿前后站立，小腿时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，拉伸脚尖勾起。开合重心偏向于在前侧腿，跳后

动作五：两腿往外打开，小腿脚尖勾起。拉伸前侧腿弓步，开合两手扶着墙面，跳后尽量成一字打开，小腿俯身的时候，脚后跟点地，躯干往前往下压，

每天拉伸小腿肌肉１到２次，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，膝盖不要超过脚尖。柔性任不足的要量力而行。后侧腿伸直，

动作二：前侧腿伸直，后侧腿屈膝，脚掌着地。使前侧小腿的拉伸感更强。重心下沉，腰背挺直，使拉伸感更强烈。利于放松紧张的小腿肌肉，使拉伸感更强烈。促进小腿部位脂肪的分解。脚掌着地。躯干向天花板方向延伸。注意后侧腿脚后跟不要离地。让小腿肌肉变得纤长，脚尖朝向正前方，

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