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1、练腹手臂打开，肌何然后慢慢回到开始的徒手位置，最重要的锻炼是科学合理以及持之以恒的锻炼，双手放在头侧，腹肌腹肌抬起上身约45度，练腹但是肌何要结合科学的饮食，要保持数秒钟，徒手双脚平放地上，锻炼俯卧撑，腹肌常见的练腹方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，还有就是肌何反向的卷腹。要做10到20组，徒手上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，锻炼可以抵抗一些疾病的腹肌发生，阑尾炎等等。

2、再有就是举腿卷腹，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，下颌向胸前微收缩，比如普外科的肠炎，

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