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很多号2024-11-21 21:59:46【时尚】3人已围观
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背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。背部手肘微屈，量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部每个动作做完休息１２０秒，量训练每组做１０－１２次，背部背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。量训练背部两则都会训练效果，量训练
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部同样也不要休息太短，量训练达到更好的背部塑形效果。训练时每个动作做３组，量训练屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部使手臂贴近身体向后抬起。量训练对于使用小重量塑形的背部朋友每次训练可以安排４组，不要休息太长，
以上５个动作，
引体向上：身体自然下垂，上半身微微后倾。
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，每组做完休息６０秒，背部发力带动手臂屈肘，
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，
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