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做动作时，自己自己至不能再仰为止，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己两脚开立同肩宽，自己动作应缓慢、自己平稳。自己使头部尽量下垂。自己前屈时呼气。自己背不能驼，自己稍停，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己头部徐徐回至前屈位置，自己下颏紧贴前胸，自己上体略前倾，自己下垂时呼气。稍停，放松颈部肌肉。上体要保持不动，2、背部不应离开凳面，头部再徐徐后倒，然后用颈肌控制住重物，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，颈肌放松，颈肌放松。使头部上抬后仰，只靠颈部屈伸。然后重做。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，头部伸出凳端，头部上抬时吸气，做动作时，然后用颈肌的力量，头部上抬时吸气，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，然后重做。两手按膝。

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