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去感受收缩的拉力程度和延长的正常范围。让肌肉收缩到最大程度，绳使需要进一步的用方增加负重。在每一个训练节点加入简短的拉力暂停，把拉力绳分开：进一步的绳使试着将绳子两端分开，给肌肉的用方收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，当完成一组训练时不要直接进行下一组，拉力这样做可以进一步增强顶峰收缩，绳使尤其是用方在练三头肌的时候，

3、拉力将你的绳使双手处于一个平衡位置，试着将手掌来回转动，用方

2、拉力但不是绳使说保持这个动作不变，

用方而是让肌肉处于收缩状态一段时间，转动你的手腕：使用拉力绳时，也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，这是一种非常好的方法。在做的时候，一点点利用额外的运动来刺激三头肌，向下或是向外，data-v-3d9236d1>

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