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你要弯曲你的练腹躯干。你要做的肌最就是面部朝上平躺后，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，个动并不是练腹直着的，首先你得平躺下去，肌最在交替抬腿的个动过程中，首先面部向下身体俯卧，练腹做出相同的肌最练习，双手掌心向下放在两侧，个动接着抬起双腿并且是练腹分开的，仰卧交替抬腿。肌最保持和地面成竖直的个动状态，练腹这就是肌最起始的姿势，为了更好的个动挤压腹肌，到最高点时用手触摸腿部。摸到后还原到俯卧姿态，身体稳定过后开始，一条腿抬起时另一条放下，并且交替重复。

3、同样练到的是腹直肌的部分，然后双腿并拢绷直并且抬起来，从头部开始接着肩部再上背部，上升的过程中你的背部，仰卧直腿触足卷腹。

2、接着用另一侧的手脚，接着双手伸直并同样和地面垂直，以及收回对角线的腿，逐一的离开地面，用手掌去触摸抬起的脚掌，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，俯卧交替手触足。data-v-3d9236d1>

1、让你的背部和地面平行，抬起你一侧的手臂，手臂都不要有动作。

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